Aumente sua velocidade: treino com elástico nas artes marciais
Como ficar mais rápido na luta? Essa é uma pergunta que muitos lutadores se fazem em busca de ganhar vantagem sobre seus oponentes.
As artes marciais e esportes de combate requerem velocidade, agilidade e precisão nos golpes, e um recurso poderoso que pode ajudar a desenvolver essas habilidades é o uso do elástico.
Muitos atletas e treinadores têm descoberto os benefícios surpreendentes de incorporar o treinamento com elástico em suas rotinas, visando aprimorar a velocidade de socos e chutes.
Neste artigo, vamos explorar como o uso do elástico pode impulsionar sua performance na luta, trazendo resultados significativos para o seu desempenho no ringue.
Por que e como funciona o treino com elástico para luta
O treinamento com elástico é uma técnica eficaz que simula a resistência encontrada durante os movimentos de socos e chutes. Ao aplicar tensão ao elástico, você cria uma resistência adicional que exige maior força e velocidade para superar. Essa resistência extra estimula os músculos específicos utilizados nos golpes, fortalecendo-os e aumentando a velocidade de contração muscular.
Uma das vantagens do treinamento com elástico é a possibilidade de trabalhar diferentes ângulos e movimentos específicos das artes marciais. Você pode amarrar o elástico em pontos estratégicos, como os punhos ou tornozelos, e realizar uma série de socos, chutes e movimentos específicos da sua modalidade.
● O elástico oferece resistência progressiva, o que significa que quanto mais você estica, maior a resistência, o que desafia seus músculos a se adaptarem e se tornarem mais rápidos e fortes.
● Ao enfrentar a resistência do elástico, você precisa manter uma postura adequada, controlar seus movimentos e manter o equilíbrio.
● É necessário escolher o nível de resistência adequado para o seu nível de condicionamento físico e progressivamente aumentar a intensidade à medida que seu desempenho melhora.
● Além disso, é fundamental realizar um aquecimento adequado e respeitar os limites do seu corpo para evitar lesões.
Treino com elástico para aumentar a velocidade dos golpes
Um estudo investigou os efeitos de um programa de socos de 8 semanas utilizando faixas elásticas em comparação com o uso de uma faixa rígida (isométrica) e um grupo de controle. Durante o protocolo de 8 semanas, as faixas elásticas foram utilizadas três vezes por semana. Os participantes realizaram de 3 a 4 séries de 10 repetições nas primeiras duas semanas e 5 séries de 10 repetições nas semanas 3 a 8. Aqueles que utilizaram as faixas elásticas foram instruídos a executar os movimentos de soco o mais rápido possível.
Os resultados deste estudo indicaram um aumento significativo na velocidade do movimento de soco (demonstrado por uma redução de 17,6% no tempo de movimento) apenas no grupo que praticou socos com faixas elásticas.
Cuidados ao Treinar com Elásticos
Aqui estão algumas precauções essenciais a serem consideradas ao incorporar elásticos em sua rotina de treinamento:
- Escolha o Elástico Adequado: Opte por elásticos de qualidade e que sejam adequados ao seu nível de condicionamento físico. Evite escolher elásticos muito baratos ou de má qualidade, pois eles podem arrebentar e te machucar. .
- Inspeção Prévia: Antes de cada sessão de treinamento, verifique se o elástico está em boas condições e livre de danos ou desgaste excessivo. Elásticos desgastados ou danificados podem arrebentar durante o treino, causando lesões. Para não correr esse risco, observe se o elástico está ressecado, com pequenos buracos ou com rasgos. Se encontrar algum desses sinais, evite utilizar o elástico, pois ele pode romper e causar lesões.
- Aquecimento Adequado: Antes de começar o treinamento com elásticos, aqueça seus músculos com exercícios dinâmicos e alongamentos específicos para prepará-los para o esforço adicional.
- Postura e Controle: Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício, concentrando-se em controlar seus movimentos e manter o equilíbrio. Isso ajudará a evitar lesões e garantir uma execução eficaz dos golpes.
- Progressão Gradual: Comece com resistências mais leves e progressivamente aumente a intensidade à medida que seu desempenho melhora. Evite sobrecarregar seus músculos com resistências muito pesadas desde o início.
- Respeite seus Limites: Escute seu corpo e não force além de seus limites. Se sentir dor ou desconforto durante o treinamento, pare imediatamente e ajuste a intensidade ou técnica.
- Supervisão Profissional: Se você é novo no treinamento com elásticos ou tem preocupações com lesões, considere buscar a orientação de um treinador experiente para garantir uma prática segura e eficaz.
Exemplo de lutador treinando chutes com elástico
Conclusão
O uso do elástico como ferramenta de treinamento pode ser altamente benéfico para aumentar a velocidade de socos e chutes nas artes marciais. Ele oferece resistência adicional aos movimentos e fortalece os músculos específicos utilizados nos golpes.
Referências
DINN, Nicole A.; BEHM, David G. A comparison of ballistic-movement and ballistic-intent training on muscle strength and activation. International journal of sports physiology and performance, v. 2, n. 4, p. 386-399, 2007.
LA BOUNTY, Paul et al. Strength and conditioning considerations for mixed martial arts. Strength & Conditioning Journal, v. 33, n. 1, p. 56-67, 2011.
