O segredo científico para socar forte

Socar forte é um dos aspectos mais impressionantes das artes marciais e esportes de combate. É a expressão máxima da força e técnica do lutador, capaz de derrubar um adversário em um piscar de olhos. 

No entanto, a ciência por trás de um soco forte vai muito além da força bruta.

Neste artigo, exploraremos o segredo científico por trás dos socos fortes, revelando os princípios fundamentais que os atletas usam para gerar essa força explosiva.

Biomecânica do Soco

A biomecânica do soco é uma área fascinante da ciência do esporte. Ela estuda como as forças são geradas, transmitidas e usadas em movimentos específicos. Quando se trata de socar forte, alguns princípios biomecânicos são essenciais:

• Transferência de Peso: Um soco poderoso começa com uma transferência eficiente de peso do pé traseiro para o pé da frente. Isso envolve a rotação do quadril e do tronco, transferindo o impulso do corpo para o punho.
• Rotação do Quadril: A rotação do quadril é um dos fatores mais críticos para gerar força em um soco. A aceleração rotacional aumenta a velocidade do punho e, portanto, a força aplicada.
• Alinhamento e Técnica: O alinhamento adequado do punho, cotovelo e ombro é crucial para evitar lesões e aumentar a eficácia do soco. Uma técnica correta permite que a força seja direcionada de forma precisa.

Cadeia cinética

A disfunção, fraqueza ou excesso de tensão e enrijecimento em diferentes partes da cadeia cinética podem afetar negativamente a transmissão de força dos pés para os punhos e aumentar o risco de lesão. 

Portanto, saber realizar a técnica corretamente e o treinamento de mobilidade podem ajudar a melhorar a eficiência da cadeia cinética durante um golpe.

A Importância da Massa Efetiva

O estudo de Lenetsky et al. em 2015 introduziu o conceito de “massa efetiva”.

Massa efetiva se refere à capacidade de utilizar o peso do corpo de forma eficiente para aumentar a força de um soco. Isso significa que a rotação do quadril, a transferência de peso e o alinhamento apropriado são essenciais.

Os melhores lutadores sabem como usar sua massa efetiva para maximizar a força de seus socos.

A Dupla Ativação Muscular: o Pico Duplo na Força do Golpe

Um dos achados interessantes no estudo de McGill et al. em 2010 é a ideia de uma “dupla ativação muscular”. Os pesquisadores descobriram que, para melhorar a velocidade e a força do golpe, os lutadores de MMA de elite experimentam dois picos de ativação muscular. 

O primeiro pico ocorre no início do golpe, e o período de relaxamento ocorre durante todo o movimento até o segundo pico na ativação momentos antes do impacto.

Esse estudo diz que: Se um atleta for capaz de relaxar o braço durante um golpe e depois enrijecê-lo no último momento possível, teoricamente esse golpe impactaria com maior força do que aquele lançado com ativação constante

O treinamento adequado pode aprimorar essa capacidade de ativar músculos de forma sequencial, resultando em golpes mais poderosos.

O grito de energia

Quando se utiliza o ‘grito de energia’, também conhecido como ‘energy shout’, é possível aumentar a massa efetiva do soco, tornando-o mais poderoso.

É por essa razão que muitos praticantes de artes marciais e esportes de combate adotam a prática de gritar durante a execução de um golpe.

Ao adicionar um ‘grito’ na fase final antes do impacto de um ataque, espera-se observar melhorias significativas na massa efetiva, resultando em golpes mais fortes e impactantes

Pontos importante para ter um soco forte:

• Um soco forte depende da contribuição das pernas.
• No início e no final do impacto, há um enrijecimento da musculatura em um soco forte.
• A eficácia de um soco está intrinsecamente ligada à transferência rápida de força da base (pé) até o ponto de impacto (punho) ao longo da cadeia cinética. Portanto, é fundamental incorporar exercícios que fortaleçam e aprimorem essa cadeia cinética.
• A força com que você soca não é fixa. Pode ser treinado desenvolvendo técnica e treinamento físico.
• Você pode usar exercícios específicos na preparação física para melhorar as fases do soco. 

REFERÊNCIAS:

Filimonov, V. I. et al. “Boxing: Means of increasing strength of the punch.” National Strength & Conditioning Association Journal 7 (1985): 65.

LENETSKY, Seth et al. Is effective mass in combat sports punching above its weight?. Human movement science, v. 40, p. 89-97, 2015.

MCGILL, Stuart M. et al. Evidence of a double peak in muscle activation to enhance strike speed and force: an example with elite mixed martial arts fighters. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 24, n. 2, p. 348-357, 2010.