Beta-alanina: O que é, para que serve e benefícios para lutadores
Um suplemento não tão conhecido, mas com benefícios espetaculares, a Beta-alanina possui evidências científicas da sua eficiência para exercícios intensos como os esportes de combate.
No texto de hoje, vamos te contar tudo sobre esse suplemento e seus benefícios para lutadores.
O que é Beta-alanina?
É um aminoácido produzido naturalmente pelo fígado e que também pode ser obtido por meio da dieta, principalmente por carnes e aves.
Ao ser ingerida, a Beta-alanina entra no músculo e se junta com a L-histidina (outro aminoácido). A junção desses dois aminoácidos forma a carnosina.
Por sua vez, a carnosina é capaz de reduzir a acidose muscular (acúmulos de íons de H+), ou seja, aquela fadiga que deixa o músculo cansado e que pode levar a interrupção do exercício. Em outras palavras, a carnosina poderá retardar esse efeito, fazendo com que você tenha mais resistência durante o exercício.
O fator limitante da taxa de síntese de carnosina muscular é a disponibilidade de β-alanina da dieta, por isso essa suplementação é benéfica.
Para que serve a Beta-alanina?
A carnosina atua como um tampão durante o exercício físico de alta intensidade (como os esportes de combate), reduzindo o estresse oxidativo, o que faz com que a fadiga seja adiada, dando ainda mais “gás” para o praticante/atleta.
Estudos recentes também mostraram que a suplementação de beta-alanina pode aumentar a produção de energia durante exercícios de alta intensidade, como corrida, natação e esportes de combate.
Benefícios da Beta Alanina:
- Retarda a fadiga muscular em exercícios de alta intensidade;
- Ajuda no ganho de resistência para treinos;
- Aumenta o “gás”
- Age como antioxidante;
- Auxilia no desempenho;
- Aumento de Carnosina Muscular;
- Neutraliza a sensação de queimação muscular por causa da fadiga;
- Mais explosão durante os treinos.
Esportes indicados para o uso de Beta-alanina:
- Esportes de combate (Muay Thai, Jiu-jitsu, Boxe, MMA, Kickboxing, Judô, Karatê Taekwondo, etc.);
- Corridas de 100m, 400m, 800m e 1500m;
- Natação (100m, 200m e 400m);
- Ciclismo (até 4 km);
- Esportes de curta duração e alta intensidade.
O que a ciência fala sobre a Beta-alanina? (+ benefícios para lutadores)
As comprovações científicas mostraram que a Beta-alanina é um suplemento eficiente para retardar a fadiga e aumentar o “gás” em exercícios de alta intensidade e curta duração entre 30 segundos e 10 minutos.
Nos esportes de combate, as pesquisas mostram que a Beta-alanina é eficiente para melhorar o desempenho dos atletas.
Portanto, se você quer melhorar seu desempenho na luta, aguentar mais rounds sem sentir fadiga e ter o “gás” de um campeão, esse suplemento pode ser uma excelente opção para você.
Como tomar Beta-alanina?
A dose média indicada do suplemento é de 3g/dia fracionada em três ou quatro porções diárias. A Beta-alanina pode ser consumida pura ou junto às refeições.
Qual é o melhor horário para tomar Beta-alanina?
A β-alanina pode ser consumida em qualquer hora do dia, visto que seu efeito é crônico.
Após quanto tempo de uso a Beta-alanina faz efeito?
Os efeitos da Beta-alanina são vistos a partir de 4 semanas de uso.
A Beta-alanina possui efeitos colaterais?
O único efeito colateral que as pesquisas mostram é a parestesia, que é uma sensação de formigamento que pode ocorrer nas costas, nos braços ou no rosto que dura cerca de 30 minutos após a ingestão.
É importante ressaltar que essa sensação não traz nenhum malefício à saúde, sendo a Beta-alanina um suplemento seguro e altamente estudado pela nutrição, medicina e ciências do esporte.
A Beta-alanina possui cafeína?
Não. Vale ressaltar que a Beta-alanina não serve como pré-treino, pois seus efeitos são vistos a partir de 4 semanas de uso.
Pode consumir Beta-alanina com Creatina?
Sim, inclusive a ciência mostra que combinar Beta-alanina com creatina pode potencialmente melhorar o desempenho de resistência.
Conclusão:
A Beta-alanina é um excelente suplemento para consumir se você é praticante ou atleta de modalidades de alta intensidade e curta duração. Seu uso possui comprovação científica, sendo seguro e excelente para aumentar o desempenho no exercício.
Consulte seu médico ou nutricionista para a prescrição do suplemento.
Referências:
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