Os erros mais comuns na preparação física de lutadores
A preparação física para lutadores é uma parte fundamental da rotina de treinamentos, que muitas vezes é negligenciada ou mal planejada.
Infelizmente, muitos lutadores cometem erros que podem comprometer seu desempenho, sua segurança e sua carreira.
Neste artigo, vamos listar os principais erros cometidos em uma preparação física para luta, para que você possa evitá-los e melhorar seus resultados nos ringues.
Erro #1 – Não ter planejamento quanto a periodização de treinos
Muitos lutadores treinam de forma aleatória, sem um objetivo claro e sem respeitar as fases de preparação, manutenção e recuperação. Isso pode levar a um desempenho inferior, lesões e perda de motivação. Quando se tem uma data de competição marcada, é necessário realizar um planejamento para que o atleta esteja no auge do seu desempenho nesta data e isso se faz através de uma periodização de treino.
Erro #2 – Continuar focado em treinos de musculação com ênfase em hipertrofia
Os treinos com ênfase em hipertrofia não são ideias porque com o ganho de massa muscular, o lutador tende a aumentar sua categoria de peso. Além disso, essa não é a melhor estratégia quando o foco é aumentar a força e potência dos golpes. Para isso, é necessário realizar treinos com pesos com foco em força máxima e potência, regulando as séries, repetições, carga e intervalos de acordo com esse objetivo. Isso irá garantir o melhor desempenho dos golpes comparado ao treino com foco em hipertrofia.
Erro #3 – Acreditar que para ter gás na luta é necessário fazer corridas de longa distância todos os dias
Os esportes de combate são modalidade intervaladas com gestos de alta intensidade seguido por gestos de baixa intensidade. Isso significa que o metabolismo anaeróbico será muito recrutado durante o combate. Como as corridas de longa distância possuem predomínio aeróbio, dar muita ênfase a esse método é um erro, pois o treinamento aeróbio não deve ser o único foco da preparação física para lutadores. Além disso, o excesso de corridas pode levar a lesões, como dores nos joelhos e tornozelos. Lutadores não são maratonistas, eles são lutadores!
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Erro #4 – Exagerar na quantidade de treino e não dar tempo suficiente para recuperação do corpo
Muitos lutadores acham que quanto mais treinarem, melhor será seu desempenho. Essa é uma crença comum no esporte, pois valores como garra, persistência e “ir até o fim” são muito importantes na luta. No entanto, o excesso de treino pode levar a overtraining, lesões, fadiga crônica e até mesmo queda de imunidade.
Erro #5 – Negligenciar outras formas de treinamento como pliometria e mobilidade
A pliometria é importante para o desenvolvimento da potência muscular, da velocidade de reação e da explosão dos movimentos, enquanto a mobilidade é fundamental para a prevenção de lesões e para a manutenção da amplitude de movimento dos lutadores. Focar apenas em treinos técnicos e de resistência cardiovascular pode ser um erro terrível, pois não adianta resistir e não desferir golpes potentes ou ser explosivo, mas com baixo nível de mobilidade e se lesionar por causa desse déficit.
Erro #5 – Focar apenas em treinos técnicos da modalidade
Outro erro comum é focar apenas em treinos específicos da modalidade e deixar de lado outros tipos de treinamento. É importante lembrar que a preparação física é fundamental para uma boa performance na luta. Portanto, treinar apenas técnicas de luta pode não ser suficiente. Não adianta ser excelente tecnicamente e lutar com alguém com níveis de força e potência mais altos – ambos são importantes e precisam ser desenvolvidos. Por isso, é necessário complementar com exercícios que melhorem a força, a resistência, a agilidade, entre outros aspectos físicos importantes.
Erro #6 – Ignorar o fortalecimento dos músculos estabilizadores
Muitos lutadores concentram seus esforços apenas nos músculos maiores e deixam de lado os músculos menores responsáveis pela estabilização do corpo durante a luta. Esses músculos são importantes para manter o equilíbrio do corpo e evitar lesões. A negligência no fortalecimento desses músculos pode causar desequilíbrios musculares e descompensações posturais, o que pode levar a lesões crônicas e a uma queda no desempenho. Portanto, é fundamental incluir exercícios que trabalhem os músculos estabilizadores na rotina de treinamento de um lutador
Erro #7 – Não incluir treinos de equilíbrio e propriocepção
Esses treinos são fundamentais para melhorar a estabilidade do lutador durante os movimentos de ataque e defesa, ajudando a evitar lesões e melhorando a eficácia dos golpes. Além disso, o treinamento de equilíbrio e propriocepção também ajuda a melhorar a coordenação motora e a consciência corporal, habilidades que são essenciais para um lutador de sucesso. Por isso, é importante incluir esses tipos de treinamentos na preparação física de lutadores.
Erro #8 – Não adaptar os treinos às necessidades específicas de cada lutador, considerando suas características individuais, como peso, altura, idade e nível de habilidade
Cada lutador tem suas próprias características físicas e habilidades específicas que devem ser levadas em consideração durante o processo de preparação física. Ignorar essas particularidades pode resultar em treinos ineficientes e até mesmo em lesões. É importante que o preparador físico avalie cuidadosamente cada lutador e adapte os exercícios e treinamentos às suas necessidades individuais. Além disso, é necessário revisar e ajustar regularmente o programa de treinamento de acordo com o progresso do lutador, garantindo que ele esteja sempre evoluindo e melhorando suas habilidades físicas.
Erro #9 – Não incluir treinos de técnica específica de luta na preparação física
Treinar apenas a parte física do lutador sem incluir treinos de técnica específica pode ser um erro grave na preparação física para lutas. Em certos momentos da preparação física é necessário realizar a transferência de força e potência para o gesto motor como o chute por exemplo. Neste caso, é importante realizar o treino de pesos aliado com a técnica da luta em uma mesma sessão de treinamento, algo que é muito negligenciado na preparação física.
Erro #10 – Copiar o treino de outras pessoas
Copiar treinos de outras pessoas, da internet, de influencers, de lutadores famosos é outro erro comum na preparação física. Cada indivíduo possui características físicas e metabólicas diferentes, o que significa que o treinamento ideal para um lutador pode não ser o mesmo para outro. Além disso, as necessidades e objetivos de cada lutador também variam. Ao copiar treinos de outras pessoas, pode-se acabar ignorando essas diferenças individuais, o que pode levar a uma preparação física ineficiente e até mesmo prejudicial.
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