Por que fazer sombra de boxe com pesos é um péssimo treino?

Fazer sombra de boxe com pesos … isso é bom ou não?

Quantas vezes você já viu lutadores realizarem socos com halteres nas mãos e se perguntou se isso poderia deixar seus golpes mais explosivos?

A verdade é que esse exercício não é adequado para socar mais rápido e é sobre isso o que nós vamos te explicar hoje. Leia até o final!

Por que você deveria evitar fazer sombra de boxe com pesos?

Antes de tudo, é necessário analisarmos como é realizado um soco sem pesos. A força que um soco produz é principalmente na direção horizontal. Assim, o objetivo é golpear para frente com força e velocidade.

Mas, você já reparou como são os golpes de boxe com halteres?

Se fizermos uma análise, veremos que na verdade o uso de pesos tem um vetor vertical, ou seja, o halteres força o golpes para baixo e não para frente como os socos deveriam ser feitos.

Além disso, quando utilizado cargas mais altas, o gesto técnico fica “defeituoso”, perdendo a qualidade do movimento, algo que é necessário para ter sucesso nas lutas.

Para piorar, ao realizar sombra de boxe com pesos, o movimento tende a frear na fase final do soco, descaracterizando o objetivo do golpe de ser veloz e forte.

Portanto, fazer sombra de boxe com pesos não vai te fazer socar mais rápido e pode piorar sua técnica se feito com muita frequência.

Resumindo os pontos negativos da sombra de boxe com halteres:

• Gesto técnico “defeituoso”
• Freia o movimento do soco
• O vetor de força do peso é para baixo (vertical), enquanto o do soco é para frente (horizontal)
• Não aumenta a força e velocidade do soco

A exceção: em que momento posso fazer sombra de boxe com halteres?

Recomendamos fazer socos com halteres apenas como modo de variedade no aquecimento com algumas condições:

• Utilizar pesos leves (entre 0,5 e 2kg)
• Baixa frequência de treinos com esse método

Os pesos leves não vão prejudicar o gesto técnico como as altas cargas e também não irão frear tanto o movimento. 

Eles podem ajudar a aquecer bem os braços e ombros, proporcionando resistência nesses músculos e evitar com que os lutadores abram a mão na hora de realizar os socos. 

Além disso, não recomendamos fazer esse método como parte da rotina de treinos, pois mesmo com os pesos leves, fazer sombra de boxe com pesos não vai te deixar mais forte e muito menos produzir socos potentes. Portanto, não teriam motivos relevantes para a execução desse treino. 

Você deve fazer sombra de boxe com pesos?

Se o seu objetivo for realizar um aquecimento e trabalhar resistência para seus ombros e braços, fazer sombra de boxe com halteres pode ser uma boa estratégia. Mas, se o seu foco for ter socos rápidos e fortes, esse método é inadequado. Você precisa utilizar outros métodos de treinamento para ter socos mais explosivos.

Assista o vídeo abaixo:

Existe outro treino que pode ser feito no lugar de socos com pesos?

A boa notícia é que existe uma alternativa mais eficaz para aprimorar o seu soco do que simplesmente realizar socos com halteres pesados. Uma excelente opção é incorporar o treinamento de socos com elásticos, como as superbands.

Esses elásticos oferecem resistência progressiva, o que significa que quanto mais você estica, maior é a resistência encontrada. Isso replica de forma mais realista os movimentos de um soco, ajudando a fortalecer os músculos específicos utilizados no golpe.

Além disso, o treinamento com elásticos respeita o vetor de força do soco, o que não o empurra para baixo, mas para frente.

O treinamento com elásticos também oferece uma variedade de exercícios que podem ser adaptados para diferentes níveis de habilidade e necessidades específicas. Por isso, ele é uma excelente opção no treino de preparação física pra luta.