Quais músculos trabalham no Muay Thai?

Os músculos que trabalham no Muay Thai são fundamentais para o desempenho excepcional dos lutadores.

Cada soco rápido, chute preciso e esquiva ágil depende de uma coordenação impressionante dessas estruturas musculares.

Mais do que apenas desenvolver força bruta, o Muay Thai exige equilíbrio, resistência e agilidade, tornando-o um dos esportes mais completos do mundo.

Especialista convidado: Eduardo Silva (Batata)

Eduardo Silva é profissional de Educação Física. Possui MBA em academia e fitness aplicada, fisiologia do exercício e aspectos da nutrição esportiva. É personal trainer, instrutor de Aeroboxe e treinador de Muay Thai.

É proprietário do Studio ERJ Personal Trainer situado na cidade de Jaguariúna-SP e autor do livro “Muay Thai e seus princípios musculares”.

Músculos trabalhados no Muay Thai

Nesta seção, iremos investigar os principais músculos-chave que entram em ação durante a prática do Muay Thai. Além disso, ao final deste tópico, você terá a oportunidade de assistir a um vídeo esclarecedor ministrado pelo professor Batata.

Músculos dos Membros Superiores:

Os socos no Muay Thai exigem força e potência dos membros superiores:

• Bíceps e Tríceps: Os músculos dos braços são acionados durante os socos e bloqueios.
• Deltóides: Os músculos do ombro são cruciais para manter os braços elevados e executar socos potentes.
• Trapézio: Esses músculos dos ombros são essenciais para movimentos de cotovelo e para manter os ombros elevados.
• Latíssimo do Dorso: Usados na rotação do tronco e na estabilização durante os chutes e socos.

Músculos dos Membros Inferiores:

O Muay Thai é famoso por seus chutes poderosos, e os músculos das pernas são fundamentais para essa característica:

• Quadríceps: Localizados na frente da coxa, esses músculos são essenciais para gerar força nos chutes e nas joelhadas.
• Isquiotibiais: Situados na parte de trás da coxa, desempenham um papel crucial na estabilidade e potência dos chutes.
• Glúteos: São usados principalmente em movimentos de chute e de explosão do quadril.
• Gêmeos e Sóleo: Esses músculos da panturrilha são recrutados durante os saltos (ex. pular corda), nos chutes e inclusive nos socos.

Músculos do Núcleo da Força:

A força do core é fundamental para o Muay Thai, pois sustenta a estabilidade e potência nos golpes e chutes:

• Abdômen: Os músculos abdominais fornecem estabilidade e potência aos socos e chutes, ajudando a evitar lesões como o reto abdominal.
• Músculos Oblíquos: Situados nas laterais do tronco, auxiliam na rotação do corpo e na geração de torque em socos e chutes.

Músculos envolvidos no soco direto

Em um golpe de luta, diversos grupos musculares entram em ação. Embora seja comum pensar que apenas os músculos dos braços são envolvidos, na realidade, todo o corpo colabora para executar o soco com eficácia

Exemplo de músculos envolvidos no soco direto:

• Membros superiores: tríceps braquial, ancôneo, extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo, deltoide e peitoral maior.
• Tronco: dorso (parede abdominal), oblíquos, serratil anterior e reto abdominal.
• Membros inferiores: extensores do quadril (glúteo máximo e isquiocrurais), isquiotibiais, quadríceps femoral, flexores da articulação do tornozelo (tríceps sural), panturrilha.

Defina metas e objetivos para maximizar o treinamento

Segundo o professor Batata, é crucial que o lutador defina seus objetivos e metas antes de iniciar o programa de treinamento, pois isso influenciará na seleção dos exercícios e na maneira como esses músculos serão trabalhados.

Para os músculos é possível ganhar força, aumentar a potência, ampliar e eficiência dos golpes, aumentar a capacidade cardiovascular e ganhar mais flexibilidade, além de outros objetivos que podem ser traçados.

Mas, cuidado! Muitas vezes, na musculação, a possibilidade de um lutador buscar fazer os mesmos exercícios e programa de treino igual a outro com experiência superior é grande, mas desnecessária e perigosa, pois cada indivíduo tem sua morfologia e objetivos diferentes.

Portanto, compreender como os músculos são utilizados na luta e como contribuem para a execução de golpes explosivos é de extrema importância para um treinamento eficaz e seguro.

Descubra mais no vídeo completo do professor Batata. Clique e assista!

Conclusão:

Em resumo, o Muay Thai é um esporte altamente completo que envolve uma ampla gama de grupos musculares em todo o corpo. 

O treinamento nessa arte marcial não apenas aprimora suas habilidades de autodefesa, mas também fortalece e tonifica seu corpo de maneira abrangente. 

Lembre-se de que um treinamento adequado e acompanhamento profissional são essenciais para evitar lesões e garantir que você colha todos os benefícios físicos e mentais dessa disciplina desafiadora.