Rotina de treino completa de um lutador de MMA
O treino de um lutador de MMA exige disciplina e determinação. É uma rotina de trabalho intensa e abrangente que pode levá-los ao sucesso no octógono.
No artigo de hoje, você irá conhecer todos os tipos de treino que lutadores de MMA fazem para alcançar sucesso e vitórias.
Preparação Física
A preparação física é uma parte fundamental do treinamento de um lutador de MMA. Os atletas precisam desenvolver força, resistência cardiovascular, flexibilidade, agilidade e explosão muscular. Os treinos podem incluir exercícios de musculação, treinamento funcional, corridas, saltos e treinamento de resistência. Além disso, é comum o uso de exercícios específicos para fortalecer os músculos utilizados em golpes e técnicas de luta.
Treino Técnico
O treino técnico é outra parte essencial na preparação de um lutador de MMA. Os atletas passam horas aprimorando suas habilidades em cada uma das disciplinas presentes no esporte. Eles praticam golpes de boxe, chutes de muay thai, quedas e projeções do judô, além de finalizações e transições do jiu-jitsu. Esse treinamento técnico é realizado com parceiros de treino e sob a supervisão de treinadores especializados em cada modalidade.
Treino Tático
No treino tático, os lutadores aprendem a aplicar suas habilidades em situações de luta real. Eles trabalham em estratégias para enfrentar diferentes oponentes, levando em conta o estilo de luta de cada um. O treino tático também envolve a simulação de lutas, onde os atletas praticam diferentes cenários e situações para se prepararem para o que pode acontecer no octógono.
Treino de Sparring
O treino de sparring é uma parte importante do treinamento de um lutador de MMA. Nessa prática, os atletas lutam de forma controlada com parceiros de treino, simulando uma luta real. O objetivo é aprimorar as técnicas aprendidas e ganhar experiência em lutas semelhantes às que enfrentarão em competições. O treino de sparring também ajuda a desenvolver resistência física e mental, além de testar a capacidade de adaptação do lutador.
Treino de Condicionamento Mental
Além do treinamento físico e técnico, o condicionamento mental é uma parte crucial da preparação de um lutador de MMA. A alta pressão e as demandas físicas e emocionais das lutas exigem que os atletas estejam mentalmente fortes e focados. O treino de condicionamento mental envolve técnicas de visualização, controle emocional, concentração e resiliência para lidar com a pressão e o estresse das competições.
Lista com exemplos do que os lutadores de MMA precisam treinar:
Treino Físico
- Força
- Potência
- Aeróbico
- Anaeróbico lático
- Anaeróbico alático
- Agilidade
- Flexibilidade e Mobilidade
Treino técnico:
- Treino de striking (boxe, muay thai, etc)
- Grappling (wrestling, jiu-jitsu, etc.)
Treino tático:
- Treino com estratégias para luta
Treino de sparring
- Lutas simuladas
Treino mental
- Visualização mental
- Metas
- Relaxamento e trabalho respiratório
- Mindfulness
- Autofala positiva
- Foco
Considerações essenciais
- A maior parte do tempo de treinamento deve ser dedicado ao desenvolvimento de habilidades em todos aspectos da luta, como Wrestling, Jiu-Jitsu brasileiro, Boxe e Muay Thai/Kickboxing.
- Há possibilidade de overtraining por causa da grande demanda desse esporte.
- É necessário permitir tempo para recuperação.
- É necessário sintetizar todas essas variáveis em um programa periodizado eficaz.
Exemplo da estrutura de treino semanal de MMA
| Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Manhã | Treino de potência | Muay Thai | Grappling | Treino intervalado | Treino de potência | Boxe | OFF |
| Tarde | Jiu-jitsu brasileiro | Treino de força | OFF | Sparring | Westreling | Treino de força | OFF |
Lembre-se, há inúmeras formas de se estruturar o programa de treino semanal de MMA. Para isso, deve-se levar em conta o nível de experiência do indivíduo, necessidades, disponibilidade, objetivos e metas.
Rotina de treino de MMA no OFF CAMP e FIGHT CAMP
A rotina de treino de um lutador de MMA precisa ser periodizada. Por exemplo: quando um lutador está no OFF CAMP, ele precisa focar em treinos com ênfase na preparação física geral. Nesta fase, o objetivo é construir uma base sólida para a fase de preparação física específica. Alguns exemplos disso são: realizar corridas com objetivo de melhorar a capacidade aeróbia e anaeróbia e realizar treinos de força, visando fortalecer a musculatura para o ganho de potência na fase subsequente.
A fase de FIGHT CAMP inicial (fase pré competição) concentra-se em estabelecer as bases do trabalho técnico e e adaptações fisiológicas que serão necessárias na competição. Os sparrings intensificam-se, e a preparação física se torna mais específica, visando alcançar o pico de desempenho. À medida que nos aproximamos da luta, no Fight Camp tardio, o foco muda para a manutenção das capacidades desenvolvidas, garantindo que o lutador esteja no auge de sua forma física e técnica no dia da competição.
Conclusão
Em resumo, o treinamento de um lutador de MMA é intenso e diversificado. Ele envolve preparação física, aprimoramento técnico, treinamento tático, prática de sparring e desenvolvimento de condicionamento mental. A combinação desses elementos é essencial para que os lutadores alcancem o sucesso no octógono e se tornem verdadeiros campeões no mundo das artes marciais mistas.
