Fazer Muay Thai atrapalha a hipertrofia em treinos de musculação?
A prática de atividades físicas é essencial para manter a saúde e melhorar o desempenho físico. Dentre as diversas modalidades existentes, o Muay Thai vem ganhando cada vez mais espaço no mundo do fitness, seja como forma de condicionamento físico, perda de peso, ou ainda como uma modalidade esportiva.
No entanto, muitas pessoas se perguntam se a prática do Muay Thai pode atrapalhar a hipertrofia muscular. Para responder a essa questão, é importante entender um pouco mais sobre como ocorre o processo de hipertrofia muscular e como o Muay Thai pode influenciar nesse processo.
Muay Thai e hipertrofia: é uma combinação possível ou incompatível?
A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho das fibras musculares, que ocorre como resultado do exercício resistido. Quando os músculos são submetidos a um estímulo intenso, seja por meio de exercícios de musculação, calistenia ou qualquer outra atividade que envolva a contração muscular, ocorrem pequenas lesões nas fibras musculares.
Essas lesões estimulam o corpo a reparar e reconstruir essas fibras, aumentando o seu tamanho e força. Esse processo de reconstrução é conhecido como supercompensação e é responsável pelo ganho de massa muscular.
Quando se trata do Muay Thai, essa modalidade é conhecida por ser um treino de alta intensidade que envolve uma grande variedade de movimentos, como socos, chutes, joelhadas, cotoveladas e defesas. Além disso, o Muay Thai também envolve um trabalho intenso de cardio e fortalecimento muscular, o que pode levar a uma melhoria significativa do condicionamento físico.
No entanto, a prática do Muay Thai pode não ser a melhor opção para quem busca ganhar massa muscular. Isso porque, embora seja um treino intenso, ele não é focado no trabalho específico de hipertrofia muscular.
O Muay Thai é um esporte de combate, embora possa levar ao ganho de força e definição muscular, não tem como objetivo principal o ganho de hipertrofia.
Dessa forma, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, a melhor opção é incluir em sua rotina exercícios de força como a musculação, calistenia ou outras atividades específicas para a hipertrofia muscular, em conjunto com uma dieta equilibrada e um bom descanso.
Contudo, se você busca fazer as duas modalidades, saiba que essa combinação é possível. Para isso, defina a sua prioridade: você prefere ganho de massa ou desenvolver técnicas de combate? Essa resposta te ajudará a planejar a sua semana de treinos. Sugerimos dedicar mais sessões semanais à sua prioridade principal, garantindo um progresso mais consistente e eficiente.
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Quando o Muay Thai pode ser benéfico para hipertrofia?
O Muay Thai pode ser mais benéfico para a hipertrofia em pessoas que são iniciantes em atividades físicas ou que buscam variedade em seus treinamentos, em vez de indivíduos que já têm uma grande quantidade de massa muscular ou que buscam um treinamento de força altamente especializado.
Portanto, se você é iniciante e pratica as duas atividades por hobbie, qualidade de vida, emagrecimento, condicionamento físico ou saúde, não se preocupe em conciliar as duas modalidades.
Se você possui mais anos de treino e deseja aumentar sua qualidade de vida, se manter ativo e saudável, também poderá conciliar as duas modalidades.
Mas, se o seu principal objetivo é hipertrofia e deseja alcançar uma grande quantidade de massa muscular, treinar Muay Thai não é a melhor opção. A melhor opção neste caso é focar em treinos de musculação.
Conclusão
Em resumo, embora a prática do Muay Thai seja excelente para o condicionamento físico e definição muscular, não é a atividade mais indicada para quem busca o ganho de massa muscular. Para esse objetivo, é necessário seguir um programa de treinamento específico para hipertrofia muscular.
Agora, se você busca treinar por qualidade de vida e manter uma rotina saudável, a prática das duas modalidades é altamente recomendada. Ao combinar treino de força (musculação) aliado à uma modalidade de cardio (Muay Thai) você estará promovendo um equilíbrio ideal para sua saúde, cuidando do seu músculo e do seu coração.
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Referências:
HICKSON, Robert C. Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. European journal of applied physiology and occupational physiology, v. 45, n. 2-3, p. 255-263, 1980.
PHILLIPS, Stuart M. A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Medicine, v. 44, p. 71-77, 2014.
SCHOENFELD, Brad J. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 24, n. 10, p. 2857-2872, 2010.
